Gema Payá quiere que este verano no te escaquees de correr

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Gema Payá, del blog Miss Leggings Run, forma parte de la familia de Kaiku Sin Lactosa y esta runner empedernida lo tiene claro: este verano vas a salir a correr (¡y con ganas!).

Si ya cuesta calzarse las zapatillas, ahora con el calor parece que las excusas se acumulan. Lo cierto es que sea la temporada que sea, es sencillo hacer caso a la pereza y quedarse en casa o mejor, ir a tomar algo con los amigos.

A Gema Payá le pasa e intenta solventar las barreras que sabe que sí o sí le van a aparecer por el camino. Por ello, quiere aprovechar para lanzar algunos trucos y recomendaciones para que te animes a correr este verano o logres mantener esa rutina que tanto te ha costado coger. Te adelantamos que los trucos milagrosos no existen, tienes que poner de tu parte, pero si puedes adelantarte a tu lado más ‘perezoso’… #DAELPASO y sé todo un runner 🙂

Lee también: #DAELPASO a vivir 24 horas con Gema Payá

CÓMO SALIR A CORRER ESTE VERANO, POR GEMA PAYÁ

Lucha contra tu pereza

  1. Madruga: No le des más vueltas. Si quieres salir a correr, no lo dejes para después, porque ese después se terminará en un ‘luego’ y acabarás diciendo: ‘mañana saldré a correr’. Ahora con las altas temperaturas, o madrugas o lo dejas para el final, pero si sabes que la tarde puede complicarse… levántate pronto y todavía podrás correr, sin tener que hacer frente al agobiante calor.
  2. Si trabajas: Si tu horario te deja y no se traduce en madrugar en exceso, intenta dejar los deberes hechos antes de empezar a trabajar. De no ser posible, déjate todo listo, el kit de correr, para que cuando vuelvas a casa no tengas tiempo de reacción. Solo tendrás que cambiarte y salir a entrenar.
  3. Si estás de vacaciones: Piensa… si madrugas para salir a correr, la sensación de satisfacción de haber conseguido tu objetivo te hará empezar el día con las pilas cargadas y tendrás todo lo que resta para hacer ¡lo que quieras! No digas que estarás cansado todo el día, porque esa siesta que harás… ¡te la ganaste!

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Consejos para correr por la playa

El buen tiempo invita a dejar un poco de lado el asfalto y compaginar los entrenamientos con salidas por la playa. En el caso de Gema Payá, tuvo dudas de cuáles eran sus beneficios, por ello, tras consultar a su entrenador Haruki Shiraishi, te acerca algunos consejos que debes tener presente si te lanzas a sumar kilómetros por la playa.

  1. No olvides la protección solar: Protégete del sol, en formato crema y textil. Cuando apliques la crema protectora, sé generoso. Si usas spray, no te limites solo a rociarlo, asegúrate de que no te dejas ningún espacio sin cubrir. En cuanto al textil, no olvides llevar una gorra, con ella te protegerás de los rayos del sol, además favorece la evaporación del calor corporal por la cabeza.
  2. Empieza andando para acostumbrar tus articulaciones al nuevo terreno. No te lances a la carrera nada más pisar la arena.
  3. Si es la primera vez que corres, combina tu entreno con parte andando y otra corriendo. Como le aconsejó su entrenador, es preferible que “el intervalo de andar sea superior al de correr”.
  4. Corre por la zona húmeda: Es preferible que acumules tus kilómetros por la zona húmeda y que no los hagas en un solo sentido, así no sobrecargarás las articulaciones del lado más cercano a la orilla debido a la ligera inclinación.
  5. Entrena con zapatillas: Puedes empezar tu entreno andando sin las zapatillas, pero cuando empieces a correr, mejor póntelas. Con ellas tendrás más estabilidad, además de evitar algún percance, por lo que puedas encontrarte en la arena.
  6. No corras a alta intensidad: Si corres a una intensidad elevada, no podrás controlar la pisada, corres el riesgo de tener alguna torcedura de tobillo y un posterior esguince.

Por supuesto, su entrenador ya le advirtió a Gema Payá de que si existe algún tipo de lesión o molestia mejor descartar la opción de correr por la playa, solo andar o trotar muy ligeramente. La playa no es una superficie estable, puede ser una trampa para las articulaciones.

Llegado hasta aquí ¿hay excusas que valgan? Para Gema Payá por supuesto que no 🙂

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1 comentario

Raquel
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Este verano probé correr por la playa.. Me encantó.. Una experiencia única...

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